波比跳为HIIT当中的一种分支动作，属于高强度间歇训练。波比跳可以一次性连续做完或者分组训练。
它的整个过程结合了深蹲、伏地跳跃、俯卧撑以及深蹲跳，能够锻炼到大腿、小腿、手臂、肩部、胸肌以及核心肌群。
在向上跳跃的瞬间，还能强化心肺功能，起到减脂瘦身的效果。
2. 慢跑和波比跳谁的减脂效果更好？理论上，慢跑的训练强度不及波比跳，肯定是波比跳的减脂效果更好。
以30分钟为例，以6分钟的平均配速进行慢跑训练，消耗热量为250大卡。
进行30分钟的匀速波比跳训练，消耗热量为350大卡。
这样对比来看：同样30分钟的训练，波比跳比慢跑整整多消耗了100大卡的热量。
但是实际训练时，大多数人根本很难持续完成波比跳。
即便现在让你分组训练，完成100个波比跳，拆分为10组*10个，中间间歇10秒。
正常人到中间第5-6组就开始呼吸加快，到第8组后小腿肌肉开始产生紧绷感，直到最后1组已经力竭。
