这样的一次波比跳训练后，小腿肌肉的酸痛感会持续2-3天，等于这几天内你都无法再进行持续的训练。
而慢跑的训练强度则低了很多，比如你今天跑了5KM，耗费时间为35分钟，跑步结束后，进行简单的拉伸后，第二天依旧可以继续训练。
也就是说：慢跑恢复的速度更快，可以做到每天训练，最低频率也有3次。而波比跳每周能训练2次就已经不错了，训练时长太低就没什么效果。
写在最后的：整体来看：从训练感受、训练频率、恢复时间等因素来看，慢跑的减脂效果会更好。
尽管慢跑训练会更轻松，但是个人还是建议训练量不要太高，每次训练5KM或者40分钟以内即可，每周安排4-5次训练。
如果你想练波比跳，建议每周至少训练3次，每次不低于100个动作，训练之后要用泡沫轴按摩小腿。如果你觉得太累，那么建议你还是选择慢跑，这样就不会影响整体减脂效果。
以上就是今天的内容。
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