另一边的bili每天就是在跑步机上进行慢跑，除了一开始需要跑一段时间就休息外，慢慢的基本上几天后就可以一次跑完5公里。bili说一开始你会觉得5公里很漫长，感觉自己无法坚持那么久。跑习惯了之后就没有那种感觉了，你需要的就是迈开脚步，均匀的呼吸，并没有想的那么困难。同时bili每天控制自己的食物摄入，只吃1500大卡能量的食物。通过30天的努力，bili的体会着那个由原来的107kg下降到了98.5kg，bili减掉了8.5kg。从下图可以看出，肚子明显减了不少，这个效果还是不错的。
这样从结果来看，波比跳减去1.3kg，而慢跑减去8.5kg，这样的结果是慢跑完胜，那真的是这样吗？我觉得这里有太多的不同因素导致这个将结果，从科学的角度来说，波比跳单位时间的消耗肯定要比慢跑高。我觉得很大的原因是tom被没有控制饮食，而bili是严格的控制。同时每天1500大卡热量的食物对bili的身材来说是远远不够的，所以他瘦的很快。另一个原因就是tom每天进行波比跳的训练，他的身体已经适应这个动作，掌握了更多的动作技巧，这样做同样的动作身体消耗会越来越少，越不熟练的动作，活动消耗的能量越多。
最后总结：第一：想要更快的减肥，饮食必须要有所控制。如果不控制饮食，任何运动都不能给你带来明显的效果，而饮食控制好，每天只要规律的运动，都会有很好的效果。
第二：想要提高运动减脂的效率，就要尝试不同的运动。一成不变的动作会让你的效果变差。不同的时间段使用不同的运动，这样会让你的减脂效果一直很好。
动作推荐那么有哪些简单的可以在家完成的减脂运动呢？其实有很多，这里推荐一组在家就能训练的动作，可以试试哦。
训练方法：
- 完成所有动作作为一组，每个动作间休息10-15s
- 每个动作完成10-20次，完成一组后休息1-2分钟
- 每次推荐3-5组，每周训练4-6次就可以了。
- 训练后简单拉伸，放松身体。
动作一：高抬腿30s
动作二：俯卧撑
动作三：波比跳
