俯卧撑可以不用贴地
在撑地后跳时，在加入俯卧撑，然后起身跳起。
两次俯卧撑，两次前跳
再进一步，做两次俯卧撑，然后前跳2次，再起身直立跳。
这样动作就更难了，要求也更高。
4. 动作安排时长波比跳的强度比较高，很少有人会一口气做完100或200个。
最好的方法是分组，分次去做，中间加入休息时间，这样会更容易一些。
①新人期：每组间歇休息10秒
1级：分4组，每组4次，共16次。
2级：分6组，每组4次，共24次。
3级：分8组，每组4次，共32次。
4级：分10组，每组4次，共40次。
后期可以增加至每组6次为提升。
②中级期：每组间歇休息15秒
1级：分3组，每组8次，共24次。
2级：分4组，每组8次，共32次。
3级：分5组，每组8次，共40次。
4级：分6组，每组8次，共48次。
③高级期：每组间歇休息20-30秒
1级：分3组，每组12次，共36次。
2级：分4组，每组12次，共48次。
3级：分5组，每组12次，共60次。
4级：共6组，每组12次，共72次。
每组次数越多，越到后面越难做。
每组次数低，相对就简单许多，也容易完成。
更高阶段，是直接计时，30秒为一个循环，然后休息10-15秒，再接着做，做完4-6个循环或更多。当然30秒内能做完多少，跟你做的速度有很大关系。如果很慢速，那就很容易，太快的那种，越到后面越难。所以，找到适合自己的训练模式很重要。
最后的总结：
