快速恢复健身疲劳方法,健身后恢复疲劳的方法

针对背部、臀部、大腿、小腿等上半身后侧肌群以及下肢肌肉群，采用泡沫轴按压的方式即可。

比如拉伸小腿肌肉，可以将泡沫轴放于小腿后侧，通过手臂支撑、双腿悬空，前后滚动。

注意：下背部不能使用泡沫轴按压，可以选择瑜伽猫式拉伸。

每个部位拉伸40-60秒，时间不要过长，速度不能太快。

训练中会消耗大量的水分和电解质，全身肌肉处于紧绷状态，同时关节部位还会受到一些外力冲击，训练后就会有肌肉和关节的酸痛感。

很多人都是直接去冲淋浴，5-10分钟就结束了，只能洗去汗水，并不能完全放松。

最好选择泡澡，在浴缸里先放入1/3的冷水，再加入1/3的热水，水温在30-35度之间最为合适。

可以先用淋浴简单冲洗，再去泡澡15分钟，这样可以加快血液循环，消除训练疲劳，放松全身肌肉，还能起到辅助睡眠的作用。

注意：浴缸要提前清洗干净，水中不要放入洗发水或者沐浴露，水温不宜过高，泡澡时间不宜过长。