一些人晚上去健身房训练，没有提前进食，常常处于空腹的状态，在训练中体内的糖分会大量减少，同时训练中肌肉纤维被破坏。如果不及时补充营养，肌肉恢复的速度会减慢。
如果你做有氧运动，应当在训练后喝运动饮料，主要补充糖分和电解质。
在休息20分钟后，吃一些粗粮、鸡蛋、蔬菜和1杯牛奶。
如果你做力量训练，应当在训练后喝蛋白饮料，主要补充蛋白质和碳水。
在休息30分钟后，吃一些鸡胸肉、土豆蔬菜沙拉和1杯牛奶。
注意：训练后不能立刻进食，因为身体并没有完全放松，此时进食容易反胃和呕吐。
晚上进食不能吃得过饱，只需要吃到8分饱，牛奶适合在睡前10分钟饮用。
4.补充睡眠
