有些20岁女生看着像40岁大妈,穿衣打扮也没有气质,主要是因为斜方肌太肥厚,看着老了不止20岁。学会这8个动作,让你轻松消除斜方肌,也拥有超模一般精致优越的肩颈线条,赶快学起来吧。
开肩开肩动作就是首先要将手肘放在身体的两侧,让小臂垂直于身体的直立线条,然后将大拇指张开,向着大拇指的方向打开再收紧。这个动作一定要注意,肩膀根部与身体要保持一定的距离,不要紧贴在身体的两侧。同时要保持腹部的收紧,坚持45秒左右,充分感受肩胛骨收紧的感觉。
扩胸运动第二个动作也非常的简单,需要先将手臂打平,手掌向上,大拇指朝向后背的方向,然后由身体的两侧向身体的斜后方进行扩胸拉。在做的过程中要将肩胛骨往后收紧,通过腹部收紧、核心收紧,充分感受到身体的拉伸,以达到锻炼斜方肌的目的,帮助塑造完美的肩颈线条。
前后肘开胸前后肘开胸首先先要将大小臂呈90度举起,初始动作要保持大臂与身体保持平行的状态,随后用手肘在身体的两侧画半圆,前后重复45秒。注意一定要将肩部打开,一定不要耸肩,将肩沉得越往下越好,否则将无法产生锻炼斜方肌的效果,反而会适得其反。