跑步过后斜方肌疼痛,跑步结束斜方肌酸疼

1. 患者坐在有扶手的椅子上，背靠椅子完全放松，用枕头支撑治疗侧手臂，外展治疗侧肩胛骨。
2. 患者头向对侧屈，面部转向治疗侧。医生一手稳定患者头部，另一手向外下侧轻压肩胛骨，拉紧松弛的肌肉。
3. 患者放松时配合眼球向下转动并缓慢呼气。肌肉轻柔的发力对抗时，眼球向上看并保持缓慢吸气。

注意事项

1. 患者必须采用膈式呼吸，避免错误的呼吸模式。
2. 肌肉应避免牵拉到最大幅度，以免过度活化肌痛点。
3. 如果患者颈部多块肌肉发生疼痛性痉挛，无法活动，此时进行牵拉会导致症状加剧，可以先使用其他治疗方法缓解肌肉痉挛如电刺激。让肌肉疲劳，就可以缓解痉挛。

02/患者的自我牵拉

站姿或者坐姿，头部向对侧屈曲，下巴朝向同侧，对侧手跨过头部上方放在耳朵附近，缓慢呼气时，将同侧侧手臂向下延长，保持5次深呼吸或者60秒钟。

淋浴时用温水冲洗拉伸部位的肌肉，可以起到更好的放松效果。

03/贴布治疗

x形贴

Y形贴加X形贴

手法治疗后搭配肌内效贴会有更好的效果。先裁剪一个X形贴，从中间撕开贴在痛点处。再裁剪一条Y形贴，锚点在肩峰处，沿着肩胛冈和斜方肌肌腹贴，拉力在30%到50%。