加濑建造博士把肌内效贴命名为Kinesio Taping，依据人体生物力学和筋膜组织的特性进行治疗。贴布良好的弹性可以提拉皮肤，增加软组织空间，促进血液循环与淋巴液流动，改善肌肉功能、缓解疼痛。
贴布胶面的纹路设计，可以增加身体感觉系统的输入，协助改善动作控制。中间的空隙可以使水汽排出，避免散热不良。对于受伤的韧带，通过稳定关节，调节肌肉张力，降低疼痛并提供更多支持，改善关节活动度。
根据门阀理论，一般触觉神经传入纤维的直径大于痛觉神经传入纤维，所以触觉神经传导速度快。我们可以通过刺激周边的粗大感觉神经纤维，抑制中枢神经对于痛觉刺激的传达，阻挡讯号上传至大脑，减缓疼痛。对疼痛部位进行贴扎也可以刺激触觉神经，缓解疼痛。
常见的贴布可以裁剪成I形、Y形、X形和爪形。I形贴锚点在中间，两端向中间回缩，可以促进痛点的代谢循环。Y形贴可以用来放松紧绷的肌肉，淋巴引流效果较好。X形贴四个分支向锚点回缩，促进固定点的血液循环，达到止痛效果，所以X形贴也叫痛点减压贴。
04/选择正确的椅子
久坐等于慢性自*，除了导致肥胖、心脏病、腰痛，它也是颈椎病的头号*手。有些人上臂相对于躯干高度过短，坐姿时肘关节得不到支撑，上斜方肌因对抗重力而持续紧张。姿势性的紧张会激惹上斜方肌的肌痛点，加剧疼痛症状。
久坐人群一定要选择扶手高度合适（约22公分），能为肘关节提供支撑的座椅。如果扶手高度不足，可以使用泡沫板垫高。如果你不知道那种椅子会造成肌肉紧张，那么你想远离疼痛就不太可能。
05/保持活动
即使再理想的姿势，如果没有休息，肌肉一样会疲劳。对于很多需要长时间专注工作的人群，如程序员、会计、绘画等，可以每隔20到30分钟休息一下，既能缓解肌肉紧张，也能提高大脑工作效率。
番茄工作法可以很好的帮到你，它世界上最著名的工作方法之一，集目标管理、时间管理、精力管理和效率管理于一身。
番茄工作法需遵守以下规则：
- 按照轻重缓急程度分解目标任务，一次只做一件事，保持专注，完成一个任务，划掉一个。
- 一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息；每4个番茄时间后，休息25分钟
- 休息时间可以练习呼吸、冥想、伸展、喝水等活动。
我们的大脑保持专注的时间约25-45分钟，但大脑疲劳不像身体的疲劳那么容易察觉。如果不休息一直硬撑，很快就会注意力涣散，工作效率下降。
频繁短暂的休息，不但让大脑得到放松，也能让肌肉保持在柔软的状态。一定不要等很累了再休息，恰恰要在没有感到明显疲累的时候休息，这样才能让你保持高效率的工作状态。
06/日常姿势建议
