在水中的呼吸是游泳训练中的核心，首先，我们站在池边，手扶池壁，用嘴巴深吸一口气，（记住吸气的时候要用嘴巴），然后俯身把头埋入水里，直到水面慢慢没过耳朵，新手的水中憋气时间不用太长，适度即可。
无论是在水面或是水里，呼气时要注意同时用口鼻将体内的气体呼出，呼气时要保持均匀，不能急呼急吐。当气即将呼尽时，就要抬头到水面上换气。
首先，我们在泳池边找到一个支撑点，可以选择池壁或扶梯，按照上面的呼吸方法，先憋一口气，然后肩膀和背部放松，略微下沉，双脚轻轻踮起，保持身体平衡，缓缓浮出水面。
这个动作的核心是手臂和腰部，首先，手臂要保持伸直，如果曲臂的话很难使肩膀很放松下沉，身体也很难浮起来；其次是腰部，全程都要保持腰部水平，不能拱起或者塌下，同时要注意保持身体和呼吸的稳定。
当扶臂浮体熟练之后，就可以尝试自由浮体，吸气完手臂向前伸直，上半身俯卧水面，双脚蹬地然后伸直，全程保持核心收缩。
回到站立位的时候的动作是非常重要的，双腿回收，膝盖向腹部靠拢，同时手臂下压，先完成水下腿部站立，然后再把头露出水面换气。
