孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不够，一旦抓握不稳，特别容易掉下来，发生意外。
而且，单杠这种运动，重点放在了力量训练上，主要锻炼的部位是背部，肩部和手臂，对促进孩子长个来说，作用非常有限。
长跑
邻居7岁男孩，因为他爸爸特别喜欢跑马拉松，也要求孩子跑马拉松，每次至少都是5公里起步。
结果有一次，孩子哭着跑完，不断喊疼被送到医院后，诊断为软骨损伤，这位爸爸才傻了眼。
长跑，是属于成人的高强度运动，根本不适合孩子。
运动选择必须充分考虑孩子的年龄，耐受力和运动基础。很多5公里马拉松比赛的参赛年龄要求，都是要求在13岁以上。
孩子跑步，适合多大强度？专家建议：
5岁以下，跑步距离控制在400米以下；
5-8岁，跑步距离在800-3200米不等；
8-12岁，每周训练2次，必须连续训练10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目标。
平时，孩子每跑步30分钟，建议休息5-10分钟。
只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大功效。
帮孩子选择合适的运动
除了运动，孩子长高还有别的方法吗？
✔️ 运动前评估
运动前，要掌握孩子的身体情况：
孩子是否属于肥胖，运动能力怎么样？运动基础好不好？
可以根据中国0-18岁身高、体重百分位数值表，来综合判断孩子的情况，身高，体重是否超标。
滑动查看男孩、女孩身高百分位对照表⬇️
过度肥胖的孩子，不适合做蹦床等类似蹦跳的运动。这类运动在跳跃时，膝关节负重过大，特别容易受伤。
可以为超重孩子，选择游泳，无跳跃减脂操等项目。
还可以让孩子原地跳绳，或者立定跳远，根据孩子反应力，平衡力，来综合测评下孩子的运动能力。
运动能力差的孩子，更不能一上来就追求高难度运动。适合孩子的运动，才是好运动。
✔️ 可以选择2个以上运动种类
很多家长特别迷信“纵向”运动，其实，并不是只有跳绳、打篮球这些向上蹦高的运动，才能让孩子长高。
这是一个误区。
长高是肌肉 骨骼等多方面的综合作用，只要是方式合理，强度适合孩子，就是好运动。
世界卫生组织推荐5-17岁青少年，每天最少进行60分钟的中等到高等强度的训练。
单一运动很难填满60分钟时间？
没关系，可以帮孩子选择2种不同的运动，锻炼到不同部位的肌肉，更有利于整体身高发育。
比如说，孩子平时侧重球类下肢运动，那么在家也可以辅助一些核心力量训练等运动项目。比如平板支撑等，让上肢、腰部和腿部力量一起加强，多方肌肉协同作用，长高效果更好。
✔️ 晒太阳 睡眠 营养也得跟上
运动虽然有效，可对于长高来讲，并不能起到全部作用。同样不能忽视的，还有营养和睡眠两大因素。
很多家长心中，补钙=长高，其实这个等式根本不成立。
骨骼生长需要大量的钙，但并不是补钙了就能长高！孩子长高，单一营养素可不行，除了钙，还有维生素D，蛋白质等多种营养素。
《食育：从摄取营养到重视饮食行为》一书中，就将食物按3种颜色划分：
红色食物：蛋白质类，鱼肉蛋奶等，可以强化骨骼，增加肌肉；
黄色食物：碳水化合物类，面粉，大米，玉米，土豆等，这些食物可以增加体力，精力充沛。
绿色食物：就是各种水果和蔬菜，调节新陈代谢，增强免疫力。
可以综合看看孩子饮食结构，来判断孩子饮食是不是均衡，是否挑食。
除了饮食运动，睡眠时间也必须重视起来。
前一阵，一项调查显示，我国超8成中小学生睡眠时长不达标，95.5%的小学生，睡眠不足10小时。
熬夜影响生长激素分泌，还会造成孩子记忆力下降等。充足睡眠，也有利于孩子健康生长。
附：不同年龄孩子需要的睡眠时长
