具有一定训练水平的玩家，在高位下拉往上的时候会放松肩膀，这样会对背部肌肉有更好的刺激效果。
但是在下拉的时候，一定要做到先沉肩后下拉，顺序不要搞乱，否则就会造成严重的手臂代偿，影响背部训练效果。
高位下拉的时候，有些人建议手肘超前，有些人建议手肘朝外打开，一般来说，这个并不固定，具体要看我们的双手握距。
窄距高位下拉针对我们的上背部厚度，在做的时候背部挤压感会更加强烈，窄距高位下拉可以更好雕刻背部线条，但是不太适合挑战重量。
做窄距高位下拉的时候，手肘要往前，这样能够更好的挤压我们的背部肌肉，从而让背部线条更加优美。
宽距高位下拉有更好的负重能力，这个动作可以帮助我们提升背部训练重量，同时让我们的背部变得更宽。
但是宽距高位下拉的时候，手肘不能发生内扣，不仅仅是因为内扣会导致背部肌肉刺激减少，而且内扣会造成手肘关节的积伤，。
如果你做宽距高位下拉时，手肘砰砰响的话，基本上就是因为手肘没有朝外打开的缘故，宽距高位下拉手肘必须朝外打开。
