三、并不是拉得越低越好，太低会导致腰部代偿
很多玩家在接触健身的时候，都往往认为动作幅度越大越好，其实并不是这样，动作幅度越大，涉及到的肌肉就会越多，有时候也会超出目标肌肉，造成一定代偿。
有些玩家高位下拉的时候，拉到锁骨位置还不满足，有些人还会拉到胸肌下方位置，首先这没有必要，这样练肌肉刺激不够精准，而且并不是最高效的后链整合训练方式。
其次拉的太低的话，就会导致腰部代偿的出现，这种代偿是有害的，如果你在挑战重量的时候拉的太低，练完之后腰会很疼。
一般来说，具体下拉幅度能有多大，就要看我们的关节灵活程度，有些人不一定非得拉到锁骨位置，拉到鼻子位置也可以。
还有些人在负载大重量的时候，下拉幅度也会有所减少，可能只能拉到额头位置，但这就够了，对背部的训练效果依旧，如果强行下拉的话，可能会造成腰部受伤。
高位下拉的技巧就是这些，如果我们能够在高位下拉的时候，多加注意的话，那么背部肌肉刺激将会更加精准，倒三角身材也不过就是时间问题。
作者：旺旺的封神日记
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