4.燃烧脂肪效率比跑步更好
有研究指出，壶铃运动的有氧效果非常好，每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这等同于跑步6公里的效果。
5.减少生病
壶铃很多动作需要靠背部、核心来稳定，可以扎实训练这些部位的肌肉，相对的脊椎也会受到保护，进而减少腰酸背痛的情况。俄罗斯已发现，这项运动可以降低人民看医生的次数。要学壶铃，就要先学会基本功，才不会受伤，运动也才会有效果。
想增加难度，可以用增强重量、提高次数、调整动作的方式。
前提是，一定要先热身，然后都从「重量较轻的」开始。小编也列出常见错误，要细看，才不会受伤喔！
壶铃基本动作教学动作一【单边壶铃推举】
训练部位：肩部肌群
为什么要练：此训练需要极大的肩膀和手臂做稳定，先学会慢动作，熟悉壶铃的提起和摆放在肩上，才能进阶学「甩」。
步骤
1.将壶铃置于操作手手腕外侧并且壶铃倚靠在胸部上方
2.手腕不压迫中立位置
3.身体体线延伸挺胸
4.非操作手可以前伸保持平衡
练习次数：建议初学者次数单边12-15下为一组，视能力状况增加组数。
小提醒：壶铃落下放在肩上的时，若无法稳定动作，可双手撑壶铃。以免受伤。
动作二【荡壶退阶动作/ 髋部发力推壶】
训练部位：髋部肌群(臀部及腿后)
为什么要练：甩荡动看似容易，但初学者容易以手为施力。正确应该是臀部为主要，需先习惯持壶的手部碰触到胯下，再用臀部力量推手。
步骤
1.非持壶手，扶着持壶手，持壶手贴到鼠蹊部(即胯下)
2.用臀部力量，用力往前推壶铃(感受壶铃被鼠蹊部撞击往前推)
3.荡壶的高度一开始不宜太高(主要练习发力正确)
4.呼吸很重要，壶铃往上时吐气一次、壶碰到胯下吐气一次
练习次数(建议两种方式)：
A.用时间去计算，1分钟以上或更多分钟为一次，中间休息。
B.次数去计算，多次数为主，如连续甩50次，中间休息。
小提醒：左右手记得要交换练习，双边的肌肉群才会平衡喔！
壶铃训练的基本功力必先练好，学会正确的施力，下回教练会教标准版动作，敬请期待！
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