怎么做：双脚并齐，左手握一个壶铃，手臂贴着身体，右手置于髋部，收紧核心，小步向前。一共要走15步，再换右手提壶铃，再走15步。
3壶铃训练:高脚杯式深蹲
怎么做：双脚与肩同宽，双手于胸前握持壶铃（手肘弯曲）。下压髋部，弯曲膝盖，作出深蹲的动作，再回复原始位置。一共要坐15下。
4壶铃训练:壶铃颈部绕圈
怎么做：双脚与髋同宽，双手持壶铃的两端，弯曲手肘，全身保持不动，缓慢地将壶铃环绕头部一圈，壶铃高度维持与眼部持平。完成单边15次后，再换边做15次。
5壶铃训练:壶铃摆荡
怎么做：臀部后移、双膝微曲、躯干前倾45度角，双手持壶铃，手肘打直，把壶铃置于双腿间。以髋部发力，双脚伸直、提升躯干，臀部前推，把壶铃举至胸高，双手维持伸直，收紧核心。做15次。
6壶铃训练:跪姿推举
