怎么做：双膝跪地，双手各持一个壶铃，弯曲双臂，收缩手肘，手心朝内，让壶铃靠在上臂。臀部发力，带动身体上升至呈高跪姿，把壶铃推举过头，直到手臂完全伸直。一共做15下。
7壶铃训练:坐姿壶铃推举
怎么做：盘腿而坐，背部打直，双手各持一个壶铃，弯曲双臂，收缩手肘，手心朝内，壶铃靠在上臂。一下把壶铃高举过头，直到手臂完全伸直。同样要完成15次哦！
8壶铃训练:单手过头推举
怎么做：采站姿，双脚与肩同宽，左手置于髋部，右手持壶铃于肩前，弯曲手肘，收紧核心，把壶铃高举推举过头，直到手臂完全伸直，再回复起始姿势。做15下。
9壶铃训练:单脚罗马尼亚硬举
怎么做：双手各持一个壶铃，保持髋部的平衡，把所有的体重移至左腿，右腿向后延伸，压低躯干，直到胸部和右脚呈一直线，回复原来的位置。单边完成15下后，再换边做15下。
10壶铃训练:单脚划船
