此刻的你,正在用什么姿势看着手机呢?
是这样吗?小拇指托着手机,大拇指不断滑动滑动滑动……
嘿!你的手真的还好吗?专家都忍不住提醒大家:赶紧换换姿势吧。
长时间握手机会导致小拇指变形?的确可能会。
小拇指托手机短期不会导致手指变形,但如果长时间、反复受到压迫,局部是可能出现一定病理性炎症的改变,甚至骨骼的形变。
如果局部手指、手腕未出现疼痛、活动度受限等情况,则可不必过度焦虑。不过这只是物理性的改变,并不会对生活造成影响。
更应该注意的是经常玩手机带来的腱鞘炎。
腱鞘炎通常是由于腕部或手指过度活动或长时间姿势不正确引起的,因此长时间、反复过度使用手指和手腕操作手机的人群患腱鞘炎几率会大大增加。
如果担心自己患腱鞘炎,有以下两个步骤来做自我判断:
第一步,先观察下自己日常生活中是否出现以下任一情况(若存在以下情况其中一点,即有可能为腱鞘炎,可进一步第二步):
A.拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指无力或手腕酸痛;
B.按压手指或手腕有疼痛感;
C.手指、手腕活动受限(双侧手指、手腕活动角度相差较大);
第二步动作筛查:Finkelstein 检查
腕关节伸直,将大拇指完全屈曲,四指用力握拳,保证手臂不动,迅速用力将手腕向小拇指的方向转动。如果这样坚持一会大拇指靠近腕关节处疼痛,则很可能为腱鞘炎。
如果现在尚未出现以上腱鞘炎相似症状,注意以下几点即可一定程度上避免腱鞘炎的发生:
A. 避免长时间过度使用手机(做不到也得先列出来,万一呢……)
B. 在使用手机时经常换换姿势;
C.使用后经常对手指、手腕周围肌肉等软组织进行放松与牵伸:
放松:使用网球/筋膜枪等对前臂肌肉进行放松;
牵伸:一侧上肢辅助另一侧腕关节被动完成屈曲/伸展,感受前臂牵伸感,保持 15~20 秒;
D. 日常进行手腕活动,促进局部血液循环
固定前臂不动,完成腕关节的屈/伸/尺偏/桡偏,保持 5 秒/次
E. 注意日常保暖。
如果已经出现以上腱鞘炎相似症状,那就赶紧去看看医生吧。医生会根据严重程度不同,采取抗炎药物、手法、物理因子以及训练等保守治疗方法,如保守治疗不能缓解症状则可能需要进行手术治疗。
腱鞘炎早期需通过休息、减少手指、手腕的使用以缓解疼痛、消除炎症;后期需通过循序渐进进行适当的手指、手腕活动及周围肌肉力量练习来保护关节,避免再次损伤。
好啦,是不是跟着文章做了一番测试,接下来就可以放下手机,好好锻炼下手腕啦~
还有别忘了你的脖子,抬头!抬头!抬头!
(澎湃新闻·澎湃号·湃客 原创 Murphy 丁香医生)