打太极膝盖疼能自愈吗,打完太极膝盖疼怎么办最快最有效

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 17:34:30

中老年人练太极拳,应该注意哪些?

1、莫弓过

主要指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必然会产生病变。

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做弓步时,要松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,即所谓的立身中正。前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

运动过程中中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

5、不激烈

人们在运动之前都要有个热身过程,可以活动活动四肢关节和腰部,伸懒腰,拉伸手脚的筋等。不要做硬抻、猛压的激烈热身。锻炼时间不宜过久,每次持续10~15分钟即可。练完拳后,要注意肌肉放松,给自己做个按摩,避免着凉受风。

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希望选用太极拳健身的朋友们都能进行适当的调整,找到适合自己的锻炼体位和锻炼时长,避免过度运动,造成不必要的损伤。

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