初学直腿棍腿
训练目标:
在直腿练习初期,你也许会很困惑,光打不往前走啊,甚至原地不动,别急,这都是正常的。
打多几次,就会开始缓慢前行了。之后试着加快打腿频率,增加速度。
熟练直腿棍腿
当你可以直腿打25m,速度还不是很慢的时候,这个阶段就算通过了,可以进行下一步骤的练习。
阶段二:鞭状打腿
训练内容:
第二阶段,需要你降低打腿频率,节奏慢下来,开始学习鞭状打腿。
鞭状打腿是自由泳打腿的精髓,打腿时大腿带小腿带脚掌,依次发力下打,整体动作像鞭子抽动一样。
鞭状打腿
训练方法:
想要学会鞭状打腿,你必须慢放节奏去找感觉。
很多人会采用戴上脚蹼增加脚掌阻力去寻找鞭状打腿的感觉,这样做的效果并不十分有效,戴上有感觉,摘掉打腿还是“空”。
同时戴脚蹼打腿还会制造出一种打腿很快的假象,对比摘下脚蹼后的打腿挫败感,很容易让你对脚蹼产生依赖。
如何更快、更有效的找到鞭状打腿的感觉?
你可以开始进行一些技术性花样打腿来寻求鞭状的水感,同时,要开始压脚踝,脚踝的柔韧决定你鞭状打腿的质量。
①潜水打腿,就是字面意思,闭气潜水,双臂并拢前伸,在水下打自由泳腿。
②侧体打腿,侧身位侧打自腿,支撑力不够的,前伸手臂可以使用浮板。