③垂直打腿,水中直立原地垂直打腿,浮力不够的可以扶池边或者抱浮板。
④浮板水下腿,浮板打腿,但是双腿不能打出水面,双腿和双脚都保持在水平面下打腿。
双管齐下,水里浮板打腿和技术打腿,慢节奏找水感,陆上看电视的时候顺便压脚踝。
很快,你就会发现,即使频率不快,依然可以速度不慢的打腿。
训练目标:
这个阶段,是一个需要积累的阶段,花样腿可以帮助你更快的找到鞭状打腿感觉,但并不等于练一次两次就可以做出正确的鞭状打腿。
当你找到了腿部与水阻形成鞭状的感觉做出正确的打腿动作后,还要巩固这种感觉和动作,从开始的25m到能够轻松打100m,你的自由泳打腿就算学会了。
阶段三:增强打腿能力
训练内容:
第三阶段,就是加快打腿速度,通过一些强度练习,不断积累,提高打腿能力。
打腿的练习是一直贯穿你未来每次游泳计划里面的,游到老,打到老,运动员也如此,每次训练必练项目。
迄今为止还没有提高打腿能力的捷径,打腿的速度和耐力需要从量到质的积累。通过不断的练习,打腿总量的累积,你的打腿能力将稳步提高,游泳的速度也会随之提高。