第一步首先靠墙站立,双脚与髋同宽,全身紧贴墙壁,确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁
第二步试试看你的头能不能碰到墙,如果头部碰不到墙壁,那就要引起注意了。
丢掉“包”袱,试试“YTWL”
想要丢掉“包”袱,你首先要做的是:
✦ 纠正不良体态
坐姿应保持自然端坐,调节桌、椅与电脑之间的高度,避免头颈部过度后仰或前屈。
✦ 放松颈部肌肉
长时间低头工作、学习或游戏后,适当通过拉伸或泡沫轴来放松颈部肌肉。除此以外,可以适当做“YTWL”训练。
它能强化训练中下斜方肌、伸展颈椎肌群,帮助消除富贵包。
“YTWL”训练
▲动作要领:膝盖微屈,双手打开,依次摆出英文字母“YTWL”注意肩胛骨内收(向后夹紧),到极限时收缩,停留3秒钟,每组12到20次。
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