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第二阶段，疲倦期
当你减脂一个月后，就开始出现体重下降慢，甚至反弹的情况，这就是减脂的第二个阶段，疲倦期。
那么怎么突破疲倦期呢？或者说疲倦期怎么调整呢？
1.改变饮食结构
这一阶段我们要调整一下自己的饮食结构，多吃一些B族维生素含量丰富的食物，比如粗粮，菠菜，玉米，西红柿，核桃，来帮助我们更好的燃脂。
2.改变运动方式
运动的形式可以改变一下，不要拘泥于一种形式，比如慢跑，因为身体已经适应了这种模式，所以可以跑步，深蹲，打球，跳绳等，增加运动类型。
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第三阶段，塑形期
打破了平台期，也就是疲倦期，我们就进入了减脂的第三个阶段，塑形期。在这个阶段，我们的体重还会继续地下降，这也是塑形的好时机。
1.增加力量训练
此时我们可以适当的增加一些力量训练，如俯卧撑，举哑铃等，可以帮你练出紧致肌肉和身形。
2.多吃增肌营养素
想要增加肌肉，自然离不开蛋白质，而维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C可以抗氧化，所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘，以及富含维生素C的水果，如柚子，苹果。
