跟我说实话你有没有这样呢，做万能体式趴青蛙，臀是往上撅的，膝盖硌的慌，肩颈也是非常怂气的，斜方肌越来越肥厚想要完成这一个改善X型腿，膝内扣，修复骨盆前倾的动作80%的人可能都做错了。
今天转发门为你们做一个保姆级别的私教课的练习方法，记得先点赞收藏起来，
开始把膝盖打开至极限，可以把膝盖垫在毛毯上啊，避免你的垫子太涩，膝盖滑不开，导致膝盖硌着疼了。之后将双手往前压，放在垫子上来，先找到第一个90度，把小腿打开，来到一个大小腿90度的位置，第二个90度是大腿根躯*90度，双手轴可以依次落地。
注意肩颈现在是非常紧张的状态，胸口往上提。第一让你的肩膀远离耳朵，第二个肚子往里收，把尾椎骨往内往下卷，同时随呼气把框往后送，你会立马感受到大腿内侧有一个非常强烈的伸展感。
