所以首先要稳定好肩部肌肉
把肩部先向后位移
再向下位移来锁住肩胛骨
2.手肘先发力
手掌不必紧握把手
手掌和小臂只是固定作用
从手肘部位开始发力把注意力都集中在背部
如果找不到
手肘开始发力的感觉
可以选择借助助力带
助力带可以减少小臂发力
3.顶峰收缩
练背最关键的就是收缩
在引体的最顶端或者下拉的最底端
用力挤压肩胛骨
使得背肌最大限度收缩
停顿1秒钟再放松
4.离心收缩
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