动作要领：左臂靠在地板上，右臂轻放在身体上以获得支撑与平衡，泡沫轴位于左腋下方的位置，上下滚动，使泡沫轴从腋窝移动到腰部上方。完成操作后，切换至另一侧。
2.3 股四头肌
动作要领：将面部朝下，将泡沫轴放在左侧大腿下方。弯曲肘部，使前臂轻放地面支撑体重，左侧脚应悬在空中，右侧脚则用于支撑身体平衡。上下滚动时，保持核心紧绷，使泡沫轴从骨盆位置到膝盖上方来回移动。
2.4 髂胫束
动作要领：将左腿交叉在身体对侧，然后将一只手放在地面上支撑身体。使用右臂辅助运动，利用泡沫轴从臀部侧上方一直滚动到膝盖位置，来回滚动，然后切换到另一侧再进行放松。
2.5 臀部肌肉
动作要领：将泡沫轴放置在臀部下方，然后弯曲一只腿并倾斜身体，使一侧臀部承受最大的重量，来回滚动，然后切换到另一侧再进行放松。
2.6 股后肌群
