这个体式可以加强腹横肌，加强这些深层核心肌肉将有助于修复腹直肌的分离。
· 莲花或者简易坐姿坐在垫子上
· 一只放在腹部，一只放在后背
· 收住核心，围绕脊柱，慢慢顺时针旋转
· 双手保持脊柱在旋转时直立
· 保持肚脐收向脊柱，并用每个旋转激活每条腹斜肌
· 继续顺时针旋转30秒，然后逆时针旋转30秒
8、骨盆练习
骨盆练习是一种安全而简单的方法，让深层核心肌肉强化你的背部。你可以随时坐下来练习，重要的是慢慢地练习骨盆向前向后运动，给自己一个专注于加强盆底肌的机会。
· 坐立，注意力放在低腰和骨盆
· 呼气时，用核心力量低腰靠在椅子上，让低腰碰到椅背
· 保持核心收紧，继续倾斜骨盆，低腰碰推动椅背
· 保持结果呼吸，然后重复几次
*让你腹直肌分离，所以产前和产后你就有很长的路要走。保持积极的态度，知道你自己有能力让身体恢复。注意运动，确保慢慢和控制这些练习。
