后背贴实墙面下蹲，手臂伸直向前保持平衡；
下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方；
注意保持核心启动、会阴收紧，让后背紧贴墙面；
每次保持5－8个呼吸，重复5-10次。
4、仰卧脚趾触膝式
（加强腹内斜肌力量）
仰卧，屈膝，双脚放在地面上，手放在髋部两侧；
吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝；
呼气，慢慢放下右腿换左腿继续，每组10~12次，3~5组。
5、桥式夹砖
（加强腹直肌以及缓解下背疼痛）
仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝对齐脚后跟；
呼气，收紧腹部、会阴和臀肌将身体抬离地面；
吸气，慢慢让臀部缓缓落地，呼气再次抬起，吸气下落；
保持每组10~12次练习，完成3~5组。
五、哪些瑜伽体式对于腹直肌分离修复有帮助？
以下瑜伽体式练习同样也是适合2~3指以内腹直肌分离者练习。
1、猫式
四足支撑来到猫式，注意肩对齐手腕，髋部对齐膝盖；
呼气，含胸拱背，注意微收肋骨和腹部；
吸气，抬头胸椎下沉，脊柱一节节延展；
保持5个呼吸。
猫式具有稳定骨盆，灵活脊柱，缓解背部僵硬等功效。
2、虎式
