从运动时间角度来说，我个人认为除非你钟爱早上运动或者就是挤不出来别的时间去运动，那么早上或许也是一个不错的选择。但你也要了解到早晨训练，可能限于糖原水平的制约，运动强度是很难提上来的。虽然高强度训练后会有过量氧耗的"减脂福利"，但确实不太适合空腹来做这个事情，特别是训练经验不足，体能相对比较差的小伙伴。
第二，运动强度
空腹训练，建议以中低强度为主，如果你训练经验与年限不多，那么直接选择从低强度开始即可。刚才说过，太高的强度会让身体内的皮质醇水平上升特别快，而训练强度的控制能延缓皮质醇上升的速率，同时即使运动强度低的情况下，也不建议把运动时间拖的太长，时间过长，身体的压力水平一样会很大。空腹晨练，一般来说，30~40分钟中低强度为宜。而高强度训练则可以选择放在周末下午时间段进行。同时，早晨训练，因为温度比较低，也请做好热身与运动后的保暖工作，好的热身能够让身体温度提升避免拉伤，而运动后的保暖则会避免着凉感冒等。
第三，营养补充
训练其实只是对你身体的一种刺激，而使得你真正增肌还是减脂的内容是运动的营养补充。早晨空腹训练后，血糖水平会更加低以及脂肪也会消耗的比较多，切不可不吃或者吃得蛋白质数量不够。相对靠谱的做法是早餐中可以摄入一天当中30%左右的碳水，这其中可以包括复合碳水与精细碳水的组合，这样便有充足的能量来维持一上午的血糖水平的稳定，同时，也不用担心我早晨空腹运动白练了，因为此时碳水的摄入更多的是补充了身体内先前的糖原的缺失状态，存储为脂肪的概率并不高，当然，你如果在减脂期间，一样需要计算好整体的热量水平才好。而且丰富的蛋白质食材也要充分的摄入，建议20~40g的优质蛋白质水平是身体所需的。除此之外，健康的早餐，还应该包括蔬菜、水果以及奶制品等。还有非常重要的一点，碳水与蛋白质的组合还能够有效的降低身体内压力水平，让身体重新进入合成代谢状态，高效开启一天的新陈代谢。所以说，早晨空腹训练可练，但是更应该注重饮食的作用力。
第四，压力睡眠状态
如果头一天晚上睡眠不好，也不建议早上空腹训练，或者晨练以身心运动为主的训练也不错。整体来说，还是要根据自己的睡眠情况，近一段时间的压力状态，来调整是否真正需要早晨空腹运动，真的是否有必要。如果早上单纯就是为了起来户外走走拉伸一下，缓解一下心情释放一下压力，那也就相当推荐的。总之，适合自己的才是最好的。
写在最后
