欢迎来到娘娘说,说养娃的科学和哲学
娃爸田太医:协和医学院医学博士,哈佛大学医学院博士后,三甲医院儿童神外主任医师
娃妈周娘娘:清华妈妈,前新华社记者,女性创业者
娘娘说:
如果你是孕妇,一定听说过一句话—— “十孕九痔”。这说明便秘对孕妇而言,是多么常见的困扰。更麻烦的是,孕期的便秘和痔疮可能形成一个恶性循环,让两者都越来越严重;而且便秘也是影响孕期心情的重要原因之一。所以今天就放个大招——告诉你怎么解决孕期便秘!
为什么孕妇更容易便秘
如果一个孕妇在平常就有便秘的问题,那么通常*后问题会更加严重。为什么呢?激素是孕期便秘的头号“罪魁”。
*后,准妈妈体内迅速增多的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。于是,吃进去的美食就“滞留”在肠道内。不仅如此,由于食物残渣在胃肠道的停留时间就变长,其中的水分被肠壁细胞重新吸收,粪便就变得又干又硬,排出的难度系数更是直线飙升了。
到了孕晚期,便秘可能会更加严重。因为增大的子宫会压迫直肠,孕妇的腹肌也都会变得软弱,这使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便排出,所以这是,大肚婆即使有了便意,也没法顺利地排便了。
“认真”是一剂良药
怎么办呢?
首先要相信,人不能让屎给憋死。由于周娘娘我在孕期也遭遇了这一问题,因此就在这里既谈科学,也聊聊经验。
造成孕期便秘的头一个问题,就是“拉屎不认真”。别笑,这肯定大有人在。
比如,我上洗手间总喜欢“顺手”捞本书或者带个手机进去。刚坐上马桶,就翻开书或点开手机屏幕,一不留神,15分钟、20分钟就过去了。书倒是读了一两章,朋友圈都“批阅”了一遍,平时来不及看的公众号也都基本扫视完毕……可就是忘记了“拉屎”这件正经事。于是装模作样使使劲,发现早已“便意全无”,就只好起身作罢。
这能拉好屎吗?所以到了孕期,我就积极主动,改过自新。每次上洗手间都忍住,只带一颗红心去,不带半只手机进。坐上马桶,就全神贯注,集中精力,高效地完成任务。
严肃地说,不认真拉屎,几乎已经成为很多都市人群,特别是知识阶层的通病。所以,世上无难事,只怕有“心”人。不光是我,后来有不少姐妹来请教孕期便秘的解决之道,采用我的建议,认真对待后,大部分情况都得到了显著的改善。
孕期便秘的那些“坑”
除了“意念疗法”,一些解决便秘的“常规做法”,孕妈妈们也一定要在孕期坚持着。比如,“三多一规律”——多喝水、多膳食纤维、多运动,规律排便。大部分时间,它们都能发挥效用。当然,有时候“失效”也是难免。
比如有的准妈妈会抱怨说:“我今天已经用了各种办法,可为啥还是没有顺利排便?”
答案很简单——一天不拉不叫便秘,三五天不拉,每次都拉的很痛苦,才可能是便秘。更何况正在孕期,有点轻微的便秘是正常的。
所以,很多时候准妈妈的孕期排便可能没有出现问题,真正出问题的是标准。
其实,除了对“标准”的盲目迷恋,在和孕期便秘做斗争的道路上,还有不少坑大家要避免。
第一个坑——迷信香蕉
“我这两天平均每天吃三根香蕉,为什么还是拉不出来啊?”相信很多准妈妈会在孕期便秘时,第一个想到香蕉这种“灵丹妙药”。
然而现实却正好相反——生香蕉由于鞣酸含量高,反而容易引起便秘;熟香蕉纤维素含量也不高,还不如吃个苹果、橙子、火龙果来得效果好。
第二个坑——迷信蜂蜜
“快去给我泡杯蜂蜜水来!”蜂蜜应该是准妈妈们解决便秘的第二个“大招”。只可惜这个大招要见效的话,真的需要很大量:蜂蜜虽然含有果糖能治便秘,但每天至少吃三两才能见效。
但问题是,三两蜂蜜里有多少葡萄糖?摄入的糖肯定会超标。孕期本来就要控制糖的摄入,如果再遇到唐筛没过的准妈妈,那怎么能HOLD住那三两蜂蜜呢?
其实从科学的角度来说,除了口感的区别,一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上是不会有什么明显差异的。
第三个坑——迷信豆制品
“据说豆制品含有很多膳食纤维,能改善便秘,所以我这几天每天都早起喝一杯豆浆,怎么越喝越难受呢?”周娘娘我的后台就遇到过这个咨询。
记得我家田太医看后就直接给人了个“猛药”回复:“OMG!豆制品胀气你不知道啊,孕期容易胀气你不知道啊,再喝下去,便秘没缓解,你能胀成个球飘走信不信?”
严重孕期便秘,也可以吃药
其实以上这些坑周娘娘我本人都“以身试坑”过,屡次不靠谱地尝试“食疗”解决便秘后,我家田太医终于忍不住问我:“你这些不靠谱的招都是哪儿来的?”
“网上搜的!”我有点自知“理亏”,赶紧补充解释,“因为这几天肚子大得好明显,便秘越来越严重,所以我着急啊!”
“着什么急啊,真严重了还可以吃药呢!”田太医一如既往地淡定。
于是,我就被带去看大夫了。大夫询问了一些情况后,排除了其他造成便秘的原因,针对“孕期”这个关键词,开了盒乳果糖给我。
咦,孕期还能吃泻药?
原来,这类渗透性泻剂,可以把更多的水分带到肠道,增加大便的体积,促进肠蠕动。更重要的是,它不会带来额外的糖的负担,所以我不用担心血糖会因此不受控制。
不过,泻药也不是随便吃的。大夫叮嘱说,首先要排除有没有其他导致便秘的原因,以免延误病情。不过,即便就是孕期引起的便秘,也不能随便吃药。
比如润滑性的泻药就不能吃,像蓖麻油之类的,会影响肠道对营养成分的吸收,这样的话,宝宝的营养就得不到保障了。更不能服用导泻剂或者强效润肠剂,比如番泻叶之类的,否则,胃肠蠕动增强引起了子宫收缩,有可能导致流产或早产。
便秘的解决之道(科学的和经验的)都说完了。但比用这些招更好的就是——不让便秘发生。这就需要平常做到“三多一规律”——多喝水、多膳食纤维、多运动,规律排便。好了,重要事情只说一遍。没记住?戳到开头重读一遍!
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