单臂哑铃划船技巧图解,双臂哑铃划船正确姿势

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 09:22:18

一、单臂哑铃划船:模仿划船动作,锻炼背部肌肉的方法。也可以很好的锻炼到你二头和三角肌。

二、锻炼方法

单臂哑铃划船技巧图解,双臂哑铃划船正确姿势(1)

1、开始准备:单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。

2、动作过程:手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。

三、注意事项

1、为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。

2、运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。

3、上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

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