查强
“健康吉林12320”咨询专家、长春市中医院总部康复科康复治疗师长查强，做客吉林新闻综合广播“12320健康热线”栏目，专题讲解““富贵包”的防与治”。
什么是“富贵包”
摸摸你的后脖颈有没有一个圆形大鼓包？有的话恭喜你！你富贵了！但其实，我们今天要说的这个“富贵包”，虽然冠以“富贵”之名，但它真的不富贵。
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡，脊柱变形，棘突后突，从而形成“富贵包”。
简单来说，椎体后突，导致上面脂肪堆积，从而形成“富贵包”。“富贵包”不等于颈椎病，但通常会引起颈部疼痛，还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。
“富贵包”怎么形成的
“富贵包”主要由于异常姿势引发，比如坐着的时候，如果头习惯向前伸，会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时，也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力，而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性，久而久之就有可能会形成“富贵包”。
富贵包不但不富贵，还会给人们带来很多生活不便和身体的危害：
● 颈后部沉重：如大山压迫，感觉低头沉重抬头费力，低头看手机时感觉尤其明显。
● 颈部活动不灵：颈后部下方僵硬不适，颈部痉挛活动受限。
● 影响休息睡眠：颈后部高起的包块影响枕头使用，难以仰卧位休息，从而被迫长期侧卧位睡眠。
● 影响颈椎曲度：包块的长期存在会导致颈椎曲度改变，甚至引发颈椎病。
● 影响美观：脖子后部高高隆起的包块和颈椎曲度的改变，会影响人体局部曲线和美好体态。
如何预防“富贵包”
“富贵包”不仅影响体态，还会引起肩背疼痛。“富贵包”主要是因为长期的姿势不良导致的，所以治标的方法在于注意日常生活的不良姿势，下面就给大家介绍两个简单改善“富贵包”方式。
1. 头靠墙收下颌
脚后跟离墙面大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后倒时用手支撑一下，不要猛地头撞到墙。
此时，头向后轻微收下颌，并且微微仰头。
身体保持平直，你会感觉到颈椎整个后侧在发力，此时你可以用手摸一下，在这个姿势下颈后大包是消失的。
保持1分钟，做3次。
2. 头悬空仰头
俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗阻，感受颈椎后侧明显发力。
做动态仰头动作，每组做15个，做3组。
每天坚持松背练习，就可以和“富贵包”说再见喽！
来源： 吉林12320
