那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈更深层的内容，将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。
在跳舞中体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合臀部紧向上提。
这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。
或者说，“把臀部当成腿来用”。
这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状，这种状态和感觉简称为“顶髋”。你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。
臀部处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把臀部当成腿来用。
坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。
脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。 这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。
腰力的上提和转换，是形体移动惯性流量的核心。
很多舞者越练越失去信心，其根本原因就在于只注重足步，不注重腰部力感的上提和转换。下面来看腰部力感的要点：
1、形体线条的美感，形体重心的垂直，自始至终全靠腰部上提的力感。
2、上身重心前移的引导，依赖于支撑足后腰前顶的力感，上身重心后移的引导，依赖于支撑足前腰的上提和移动足后腰的力感。
3、上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一点都不能松。
4、当支撑足蹬地板推力时，腰力同时在推动。
5、当上身重心摆荡和重量上扬时，腰力起着推动和稳定重心的作用。
6、当重心交换时，腰部的力感随重心交换而转换。
7、在有转度的步伐中，腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度。
8、在花步造型中，腰力的上提和转换显得更为重要，使形体线条更加美化。
