动作五：V字两头起 进行12-15次，重复4组
动作六：支撑交替摸肩 进行12-15次，重复4组
训练的时候，要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。训练后要针对目标肌群进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，促进肌肉的修复。
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