第三式 调理脾胃须单举
作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
第四式 五劳七伤往后瞧
作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。
动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
第五式 摇头摆尾去心火
作用:去心火,改善长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。动作较复杂,可量力而为。
动作要领:两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
第六式 两手攀足固肾腰
作用:健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育。
动作要领:直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。