因此，对于健身新手来说，初期进行100个深蹲是有训练效果的。而过了初期，肌肉刺激效果就不明显了，只能维持肌肉的训练效果。
而对于有健身经验的人来说，如果你可以轻易完成100个深蹲训练，第二天没有任何 的不适感，那么这种深蹲训练的方式也是不适合你的，因为训练效果不大。
这就好比健身老手本来就可以完成负重100KG的深蹲，完成4*15次的大负荷训练，却去坚持5*20的徒手深蹲训练，那么效果肯定是不明显的。
有经验的健身人士，你需要选择更大强度的训练，才能达到更好的锻炼效果，比如提升下肢力量，练出饱满的翘臀、紧实的大长腿，提高身材比例。
如果你不想练出更好的身材，只想维持目前的身材曲线，那么你可以选择不提升训练强度，维持目前的训练计划即可。
下面，小编附送一套居家深蹲（升级）训练，选择适合自己的动作，每个动作保持20次*3-4组的训练频率，让你在家也可以锻炼下肢臀腿，提高自身的体能力量，获得更好的身材线条。
1、徒手深蹲
2、单腿深蹲
