动作要领：
- 从03动作，俯身向前进入小狗式；
- 大腿垂直于地面，小腿脚背贴地；
- 手肘支撑于地面，注意微收核心；
- 感受腋窝、胸腔充分延展，保持1分钟。
动作5
动作要领：
- 从小狗式退出，还原跪姿；
- 吸气延展脊柱，微收核心、臀肌；
- 呼气，扭转向左，左手找右脚跟；
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
第二套 加强肩部力量
需要准备一条弹力带
动作1
动作要领：
- 山式站立，双腿分开与肩同宽；
- 双手抓住伸展带，分开大约两肩宽；
- 配合呼吸，双手交替做屈肘练习；
- 动态练习18-20次。
动作2
动作要领：
- 山式站立，双手后背抓伸展带；
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈至一半；
- 打开胸腔，尽量让手指向天花板；
- 保持8个呼吸，吸气慢慢还原。
动作3
