动作要领：
- 山式站立，双脚分开与髋同宽；
- 右手向上左手向下，背后抓伸展带；
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心；
- 右手肘先屈肘，再向上伸直；
- 动态练习20次，换反侧练习。
动作4
动作要领：
- 站立，双手在背部抓伸展带两头；
- 吸气延展脊柱，呼气，双手向后向上；
- 注意肋骨要向内收，不要外翻；
- 配合呼吸，动态练习20次。
动作5
动作要领：
- 山式站立，将伸展带放于身体前侧；
- 双手抓伸展带，调整至一个肩半宽；
- 吸气手臂上举，呼气，手绕动向后；
- 吸气回正，呼气双手向前向下；
- 配合呼吸，动态练习30次。
练瑜伽，肩胸一开、气质全来！这2套序列一定要多练！
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