徒手练肩高效动作,新手徒手练肩最好的动作

这个动作是锻炼我们的肩部中束一个黄金动作，但是家里的器材比较缺乏，在侧平举中加入平板支撑这个动作可以提高动作的难度，交替重心，保持自己的身体平衡。

相信大家在做完这组五分钟训练后，我们的肩膀已经有了不错的泵感了。如果你想变得强壮，就看看你自己的要求有多高了，就是我们一天之中可以抽出多少时间，这些时间可以进行多组的五分钟肩部训练。如果你有足够多的五分钟，那么肩部线条的变化，会令你难以估量。