（1）肘支撑冲肩
采用平板支撑姿势的冲肩，比较适合绝大部分人，因为这个动作对于手腕压力不是很大，但是可以精准刺激我们肩部肌肉。
在做肘支撑冲肩的时候，双肘支撑距离可以适当缩短一些，与肩同宽即可，这样可以更好的刺激我们的肩部形状。
（2）手支撑冲肩
手支撑冲肩一般比肘支撑冲肩的幅度更大，压力也更大一些，但是手支撑冲肩也会对手腕造成一定的压力，刚开始健身的玩家要谨慎使用。
如果双手支撑不住的话，可以采用俯卧撑支撑架来辅助进行，能够有效减少手腕支撑负担。如果是手掌支撑的话，要把手指指尖朝外。
支撑平移是徒手健身动作中，对于肩部中束的刺激最为明显的一个动作，我们利用支撑平移动作，可以让肩部更加凸显。
支撑平移是很多街头健身玩家进行单手倒立强化的一个必备动作，这个动作可以强化我们单侧肩部支撑力量，塑造强大肩部中束。
（1）俯卧支撑平移
采取俯卧支撑形式，进行左右身体平移这个动作，就叫俯卧支撑平移，这个动作一般新手都能够掌握。在平移的时候，双手平移距离不用太大。
俯卧支撑平移同时，还要保持腰腹核心收紧，保持身体呈一条直线，同时要注意肩部前伸，也即是手掌要尽量往下压。
