（2）倒立支撑平移
倒立支撑平移这个动作，可能很多老手都不太能搞得定，但是这个动作确是我们练就厚实肩膀的一个大*器。
建议大家在训练的时候，采取面墙姿势来做这个动作，背墙的话需要很强的腰腹力量，而且控制起来难度太大，做不了几个就会下墙。
以上就是徒手练肩三种类型的七个动作，我们可以根据自己的实力选择适合自己的动作，然后坚持训练，不用去健身房，在家也能练出饱满肩部。
作者：旺旺大法师
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