膝关节弯曲无痛锻炼法,弯腿90度120度示意图

强健的肌肉是保持关节健康快乐的必要条件。

• 那是因为我们想用我们的肌肉，而不是关节来承受我们的重量。
• 如果我们的肌肉虚弱且未充分利用，我们的关节就会被迫做更多的工作，随着时间的推移，这会导致磨损。

强健的肌肉是保持关节健康快乐的必要条件。

• 当谈到保持膝盖强壮、健康和可移动时，我们不仅需要膝盖周围的强健肌肉，还需要腿部、臀部和腹部的强健肌肉。
• 是的，这意味着强壮的股四头肌、腘绳肌、大腿内侧外侧、臀大肌、小腿、臀部和腹部都意味着膝盖更健康！

我们不仅需要膝盖周围的强健肌肉，还需要腿部、臀部和腹部的强健肌肉。

如果你的膝盖没有问题，那么锻炼周围的肌肉比你已经在处理膝盖疼痛和不稳定的问题要容易得多。

幸运的是，无论你现在身在何处，都有很棒的低冲击运动，可以强化周围的肌肉，稳定膝盖，并保持膝盖无痛。

• 每周进行两到三次这五次低强度练习。
• 通过5-10分钟的步行热身，让膝关节得到润滑和温暖。

每周进行两到三次这五次低强度练习。

这种温和的运动可以加强股四头肌、核心肌和臀部。