膝关节弯曲无痛锻炼法,弯腿90度120度示意图

脚踝和小腿虚弱会导致膝盖疼痛和不稳定。这个简单的练习有助于防止出现这种情况。

• 站在墙壁或椅子旁边。
• 左手放在墙上，右手放在臀部。双脚分开与臀部同宽。
• 吸气，将身体举高到脚掌上。在顶部弯曲小腿并保持3秒钟，然后将脚跟放低。
• 重复10次小腿抬高。