平时上下楼梯的时候
您会不会有膝盖疼痛的情况呢？
蹲下后再站起来
会不会觉得很吃力呢？
这可能就在提醒您
该提高膝盖力量了
快跟着小圈一起来强膝盖吧～
高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科
主治医师
自测动作：直腿抬高
【动作要领】
1. 坐在椅子上，坐直后抬起一条腿，踝关节背屈；
2. 再把腿抬高15度左右；
3. 如果这个动作完全坚持不了，那肌肉力量就比较差，如果能坚持15秒，那么肌肉力量基本及格，如果能坚持到30秒，那么肌肉力量比较不错。
【小贴士】
做这个动作时，最好选择有靠背的椅子，保证安全。
夹球浅蹲
【动作步骤 】
1. 把软球夹到两膝之间；
2. 双膝冲前，慢慢下蹲至30度左右，保持30秒后，休息5秒～10秒；
3. 如果在自测时，肌肉力量比较不错，那么可以把这个动作当作热身运动，每天做3组，再搭配其他运动，如果肌肉力量较差或者刚刚及格，那么可以从这个动作开始进行肌肉练习，每天做5组。
【小贴士】
做这个运动时要注意，膝盖不要超过脚尖。
来源： CCTV生活圈
