），双手自然伸直放在身体两侧，掌心向下（也可向上）。屈膝60-90度，两脚间距可容下一个拳头，收紧腹部。呼气臀部发力往天花板顶髋，直到躯干与大腿形成一条直线。吸气下放还原。重复动作15-20次。
5、侧卧蚌式
这个动作主要锻炼臀中小肌，想要翘臀的同学这个强烈推荐，亲测有效啊~
动作要点：侧卧，屈膝90度，脚后跟、尾骨、腰背和后脑勺在一条直线上。头枕在小臂上。另一侧手可放在胸前地面上稳定身体，也可叉腰。收紧腹部。呼气，臀部发力，两膝盖打开至最大限度。吸气还原。每侧重复15-20次。
6、侧卧单腿上抬
侧卧单腿上抬也是主要锻炼臀中小肌，和臀桥一起练，真的可！
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动作要点：侧卧，头枕在小臂上（也可如图所示），两腿伸直，收紧腹部。呼气臀部发力，将腿上抬至最大限度，保持身体稳定。吸气还原。每侧重复15-20次。
好啦，以上几个动作足够防止过年发福啦，练得好还能拥有翘臀和小蛮腰！最后祝大家穿衣显瘦，脱衣有肉
