5. 热敷
运动结束后,可用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖,对膝盖肌肉和骨骼进行保养,能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。
当然,光锻炼可不够,您在生活中可能有很多坏习惯正在悄无声息地损坏膝关节,看看您中了几条?
毁膝盖的6个坏习惯
1. 久坐,不活动
上班族常常一坐一天,造成下肢血液循环不畅,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,膝盖也会比其他关节更容易老化。
根据最新权威文献报道,久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%,相比之下,规律运动者发病率仅为3.5%。
*建议:坐办公室的朋友每小时起身走动一下,平时能走路时不坐车。
2. 过度运动
最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示,职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。
不过业余爱好者不必太担心,根据最新研究报道,只要每周跑量不超过92公里,就不会增加关节炎发生率,但登山爱好者和越野跑者仍需注意。
*建议:在塑胶跑道上尽情奔跑吧!但运动也要讲究循序渐进,并且一定要热身。另外,动辄参加百公里越野赛的朋友,请珍惜自己的膝盖。
3. 常蹲着或跪着
研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站着和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍!可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。
*建议:如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久,最好每10~20分钟休息一下。
4. 不控制体重
上面我们说到,膝盖承受的力是以体重为基数的,体重越大,膝盖承受的压力越大。
*建议:肥胖对人体的伤害是深远的,建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。