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所以，走路也有一个“最养膝走量”：
对于膝关节炎患者/老年人来说 每日 3000 步左右，最有助于缓解膝关节疼痛；
而对于正常成年人来说 每日 6000 步左右，对膝盖以及整体健康最好。
这样走，膝不伤！
想在走路过程中减轻对膝关节的损耗，同时提升整体运动效果，身体各个部位的“通力配合”也很重要！
尤其是下面这几点，可要记牢哦！
【走路“正姿”指南】
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1. 腰板宜挺直：挺胸抬头，收紧腰腹核心肌肉，双臂随身体自然摆动。
2. 膝盖要伸直：走路时要将膝关节伸展开，使臀部、膝关节、踝关节尽量保持在一条直线上。
3. 脚跟先着地：落地时要按照脚跟、脚掌、脚趾的顺序依次着地。
4. 步子迈向前：脚尖向前，不要“外八”或“内八”。
下次走路时，记得多关注一下自己的姿势：护膝又省劲儿~
在走路之余，再教给大家几个小技巧，壮膝更养膝！
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骨骼是人体的重要支撑，骨骼又离不开肌肉——每个动作，都需要在肌肉的牵引下才能完成。
而强健有力的肌肉，能够在运动中更好地保护关节，减少磨损。
下面小动君就教大家 3 个针对不同肌群的动作，把这几处肌肉练好了，更护膝！
动作一： 坐姿抬腿
锻炼股四头肌，减轻膝关节受力
