儿童无器材体能训练的方法,10岁儿童训练体能的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 22:06:04

送孩子上幼儿,在进入校门口的瞬间,孩子回头朝我招手喊道:“妈妈,晚上来接我,别忘了带上我的滑板车,我要去公园运动!”我笑着点头道:“知道啦。”

我家孩子从小到大,没什么特别的爱好,唯独就喜欢运动。他刚学会走路还不大稳当,就能追着球满地跑。楼下小区花园是他最大的乐园,每天下去疯玩像个小脱兔,一天要换好几身衣服。

众所周知,运动能让孩子强身健体、提高抵抗力。而运动对于孩子的大脑发育也大有裨益,能够提升专注力、学习力以及认知力,这一点可能很多家长不曾在意。

儿童无器材体能训练的方法,10岁儿童训练体能的方法(1)

早期运动对孩子大脑发育的影响

我国《学龄前儿童(3-6岁)运动指南》中明确提出,学龄前儿童全天内各类身体活动时间,应累计达到180分钟以上。其中,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。并且还建议,孩子每天应进行至少120分钟的户外活动。

婴儿出生时大脑重量只有成人的28%左右,3岁时脑重量约为成人的80%。一直到6岁,大脑才基本发育完成。因此,0-6岁是孩子脑部发育的黄金期。这个阶段,经常做一些适当的运动,对孩子的大脑发育有着至关重要的作用。主要体现在3个方面:

◆促进神经元连接

经常运动的孩子,能从环境中接收到丰富多元的感官刺激,如视觉、听觉、嗅觉、触觉以及前庭觉、本体觉等。这些感官刺激能促进神经突触生长发育和自我修善,帮助大脑构造庞大的神经网络系统。

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神经网络系统就像一条条道路,它的数量越多、越通畅,孩子的思维就会越敏捷。在他处理信息时,就能快速做出反应,由大脑指挥中心下达指令,并协调身体去完成相应的动作和行为。

◆增强记忆力和专注力

人在运动的时候,身体内会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等神经传导物质。它们会促进神经元的连接,使大脑更好地发育。科学研究表明,孩子的记忆力、专注力等与这些物质有着密切的关联。

芝加哥内珀维尔中央高中曾开展过一项名为“零时体育计划”的研究,让学生每天早到1小时做运动。当学生们的运动心跳达到最高值,或达到最大摄氧量的70%时才开始上课。

结果发现,运动后上课的学生不仅没有出现困倦和疲惫,反面课堂氛围和纪律方面都变得更好了,孩子的记忆力、专注力等也都明显提高。

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◆提高身体运用能力

孩子的身体运,用分为大运动和精细运动。其中大运动,指大肌肉群共同参与的运动,包括抬头、抬胸、翻身、坐、爬、站、走、、跑跳等。精细运动是指手和手指的动作以及手眼协调能力,如抓、捏、摸、画画、剪贴、折叠、书写等。

孩子在运动的过程中,大小肌肉均得以频繁地运用,手眼脑、四肢、躯干以及相应的神经等都得到很好的训练和发展,使他对整个身体的运用和控制更加灵活自如。

爱运动不等于会运动,4类运动让孩子变聪明发育更好

孩子运动终归是好事,都能获得一定的健康的效益。但想要让孩子的大脑发育更充分,记忆力更强,反应更快,注意力更集中,自控能力更好的话,那么一定要在孩子6岁之前,多带他做4类运动。

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就是朝着一个目标投掷物体,比如最典型的:篮筐投球。这项活动难度系数低,宝宝1岁多能走稳路就可以开始训练了。

孩子向筐里投球的时候,你会发现他的注意力全部集中在手和篮筐上。手和眼的关注目标很明确,经常练习,会对孩子专注力提升非常有帮助。而专注力,是将来孩子学习和做事能否成功的关键。

其实说白了就是孩子的追逐打闹嬉笑。看似简单不过的动作,却需要超高的技巧!孩子在运动的过程中,需要跑跑停停,不停地调整速度。高频度地调适动作,需要他主动和快速地调动大脑,然后发出指令去调控自己的身体。

举例来说,玩游戏、看电视、手机平板等是孩子平时最喜欢做的事。但如果他无法控制和抵制自己的*,完全没有节制,这就是自控力弱的表现。所以,更应该让孩子多从事这类型的运动。

儿童无器材体能训练的方法,10岁儿童训练体能的方法(5)

比如滑滑梯、转转椅、荡秋千等,这类运动能给予孩子前庭系统良好的刺激。前庭系统是人体非常重要的一个感受器,它的作用在于把外界的感觉信息,经过加工处理再传递给大脑,然后由大脑发出相应的指令。

但这种需要借助器械完成的运动,要注意安全,不能太过于剧烈,而且还要有一定的技巧。比如孩子玩转转椅时,家长注意给孩子转一下停一下,换着不同的方向转,这样玩效用更大。

如果你家孩子在运动方面有很强的平衡、协调、速度以及方向转变能力的话,那么毫无悬念,他将来定会是一个非常聪明的孩子,学什么都不在话下。

想要训练,可以让孩子多玩平衡车和滑板车等。其实这类运动不用过多说,几乎已经风靡每一个小区,是家家孩子的必备玩具。我家孩子就特别喜欢玩滑板车,每天三五成群地聚在一起玩或比赛,其乐无穷!

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写在最后

爱运动的孩子更健康,会运动的孩子更聪明,合适的运动,真的能助力大脑发育,提高孩子的智商!

如果你想要让孩子更聪明,那一定要让他多去“疯玩”,尤其多带孩子进行以上4类运动,这样你并不需要花费太多,就可以让孩子拥有健康的身体、聪明的大脑,而且还会变得更加开朗和自信。

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