- 山式站立，双手屈肘抱头
- 手肘向外打开，重心移向左脚
- 呼气，右腿屈膝上抬、外展
- 身体侧屈，右手肘触碰右膝
- 动态练习8-10次，交换另一侧
02
- 四足跪进入，大腿平行地面
- 吸气，右腿向后伸直抬高
- 至与地面平行，髋部水平
- 呼气，屈右膝向前找鼻尖
- 保持核心收紧，胸腔向上推高
- 动态练习8-10次，交换另一侧
03
- 斜板式进入，手腕对齐肩膀
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 呼气，收核心，重心向前移
- 弯屈手肘，大臂夹向躯干
- 大小臂90度，进入单腿四柱式
- 停留5-8组呼吸，交换另一侧
04
- 斜板式进入，胸腔向上推高
- 呼气，收紧核心，屈右膝
- 向前触碰右大臂的外侧
- 吸气，右腿向后，呼气
- 右腿屈膝向前触碰左大臂
- 动态练习8-10组，换另一侧
05
