- 仰卧在垫面，屈双膝脚踩地
- 左手旁侧打开，右手放耳侧
- 左腿屈膝，左脚踝放右膝上
- 呼气，收核心，卷腹起
- 右手肘找向左膝盖
- 动态练习8-10组，换反侧
- 也可以静态停留
09
- 保持在上个动作的准备姿势
- 双脚踩地，分开与肩同宽
- 脚跟靠近臀部，双手放体侧
- 呼气，收核心，肩胛骨离地
- 身体向左侧屈，左手碰左脚
- 左右为一组，动态练习8-10组
10
- 仰卧在垫面，双腿并拢伸直
- 双手屈肘环抱后脑勺，手肘向后
- 呼气，收核心，双腿上抬离地
- 同时肩胛骨抬离地面，腹部收紧
- 弯曲左膝，右手肘触碰左膝盖
- 吸气，还原，呼气，换反侧
- 左右交替，动态练习8-10组
