图3 靠墙深蹲
(3)徒手深蹲
徒手深蹲动作除了离开坐椅，动作要领同坐椅深蹲，如图4所示。
动作次数：15-20次为一组，组间休息2-3分钟，一天完成3组，间隔2-3练一次，一周练习2-3次。
图4 徒手深蹲
(4)负重深蹲
负重深蹲动作，在徒手深蹲的基础上，增加弹力带或者哑铃进行抗阻训练，具体如图5和图6所示。
动作次数：15-20次为一组，组间休息2-3分钟，一天完成3组，间隔2-3天练一次，一周练习2-3次。
图5 弹力带抗阻深蹲
图6 高脚杯深蹲
02 扶椅腿部力量训练
(1)扶椅提踵
扶椅提踵动作主要锻炼的是小腿三头肌的力量，动作要领如图7所示：手扶椅背，双脚与肩同宽站立，自然站立吸气，呼气逐渐提起脚后跟，尽力向高提，动作应该尽量慢和有所控制。提到最高点处，停顿1-2秒钟，然后缓慢落下脚后跟，重复完成动作。
动作次数：15-20次为一组，组间休息2-3分钟，一天完成3组，间隔2-3天练一次，一周练习2-3次。
